主讲人：桐乡市中医医院褚忠毅

　　医生名片：中医内科三诊室，擅长运用中医中药治疗内科、妇科疾病。对养生保健的膏方调理有独特的研究。对咳喘、失眠、胃肠病、月经不调、痛经、盆腔炎及不孕不育等常见病和疑难病的诊治。

　　随着人们生活条件的不断改善，人们对于健康和长寿的渴望也是越来越大,越来越多的人开始关注中医养生。上周，中医院举行了健康养生大讲堂，来自全市的120多位市民参加此次讲座。市中医学会希望通过正确普及中医药文化知识，进一步弘扬中医药文化，促进中医药继承、创新和发展，充分发挥中医药在疾病预防控制、医疗保健中的作用。

　　可能你错过了这次机会，没关系，笔者从中医院拿到了本次讲座的演示文稿，那下面我们也来“听听”这次讲座吧。

　　中医药文化历史源远流长，博大精深，是中华三大瑰宝之一。

　　一、中医文化历史上的“功臣”

　　1、神农尝百草，始有医药。炎帝种五谷，中华民族得以繁衍生息，故后人敬之为“神农”，为民尝食百草，古有“神农尝百草，日遇七十二毒”的记载。《神农本草经》——世界最早药物学专著。

　　2、岐黄之术开中医理论之先河。托名黄帝与岐伯所著，故称为“岐黄之术”。阴阳、五行、天人合一理论，全面阐释人体生理、病理及疾病诊断、治疗与预防。——奠定中医理论之基石。

　　3、扁鹊著《难经》，创中医四诊。著《难经》——中医四大经典著作，创立望、闻、问、切之中医四诊法，尊其为“医祖”。

　　4、“神医”华佗奠定中医外科基石。创麻沸散、行剖腹术闻名于世。

　　刮骨疗毒——奠定中医外科基石；创制五禽戏——中医运动养生之开山鼻祖。

　　5、“医圣”张仲景开辨证论治之先河。著《伤寒杂病论》——医史上第一部从理论到实践的总结性的医学专著，确立中医辨证论治原则，融理、法、方、药为一体。

　　6、《雷公炮炙论》奠基中药炮制法。我国第一部中药炮制学专著，奠定了中药鉴定、炮制、熬煮的理论基础。

　　7、“药王”孙思邈著《千金要方》。《千金要方》——我国最早的医学百科全书。

　　8、孟诜著《食疗本草》。《食疗本草》——世界上第一部食疗专著，收录百余种“药食两用”食材。

　　9、王惟一撰《铜人腧穴针灸图经》三卷，记载657个腧穴。铸造针灸铜人两座，“以铜人为式，分脏腑十二经，旁注腧穴”。

　　10、李时珍历二十七年著成《本草纲目》，收载药物1892种，涵盖生物、化学、天文、地理、地质等多学科知识。

　　11、明周定王朱橚倾举国之力编撰《普济方》——中国历史上最大的方剂专著。

　　二、中医文化小故事三则

　　1、悬壶济世

　　东汉年间，费长房结识一戴葫芦的卖药老翁，传为神仙，后敬为师习得医术，造福一方百姓。后世以此典故表达医术之精。

　　2、杏林春暖

　　三国年间，董奉治病不收钱，只允病人种杏树以表心意，后成一山杏林。后人用此典故表达中医之大医精诚。

　　3、橘井泉香

　　西汉年间，道医苏耽成仙之前，嘱咐旁人第二年开春瘟疫，可用井中泉水煮橘叶以治，后活人无数。后世以此典故表达对中医的仰慕与感恩之情。

　　三、中医养生之道

　　1、中医养生要诀一：顺四时，春生、夏长、秋收、冬藏，“夏天不热，冬天不冷，迟早要做病。”

　　2、中医养生要诀二：节饮食，代谢缓慢晚上少吃，用食物之偏纠正人体之偏。

　　3、中医养生要诀三：调情志，勤动脑体不动心，恬淡虚无，真气从之。

　　4、中医养生要诀四：慎医药，中药也有毒性。

　　5、药王孙思邈养生妙法：

　　发常梳

　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　目常运

　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

　　齿常叩

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　漱玉津

　　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

　　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

　　从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

　　耳常鼓

　　手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　面常洗

　　搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉

　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　摄谷道(即提肛)

　　吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

　　常散步

　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

　　脚常搓

　　右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。