“别小看仰头、低头、歪头这几个动作，隔段时间做一做也是有效的养生保健。”说这话的是桐乡市中医医院针灸推拿科主任沈林兴。他一边说，一边给记者治疗。作为一名标准的“低头族”，每天数小时伏案工作，记者不幸成了沈医生的病人。

　　每次去就诊，记者发现，沈医生在工作间隙，常常双手叉腰做腰部转动，或者用手在后颈部按几下、捏几下、扳几下。多次打交道以后，沈林兴告诉记者，为了给患者做按摩、推拿或者针灸，他自己也是名副其实的“低头族”。“加强脖子、腰肢的活动量，也算是自己的一种养生方法。”他说。

　　“低头族”容易得颈椎疾病

　　每年市中医医院针灸推拿科的门诊量为3000到4000人，这当中，颈椎、腰椎疾病患者要占到四分之三。沈林兴介绍，由于这两种疾病跟人体自身的生理退化相关，就诊人数多、病程长。

　　最近有名40多岁的男性患者来看病，自述常感觉头晕、头痛，有时候痛得睡不着觉。他常常要服用“芬必得”等止痛药物才能睡觉。后来，他发现吃“芬必得”，效果也不佳。

　　经诊断，沈林兴说，这名患者得的是椎动脉型颈椎病。由于骨质增生或者椎间盘突出等原因压迫了椎动脉，为此他的脑后部(医生称为后枕部)和头顶疼痛难忍。椎动脉被压迫还会造成脑供血不足，导致他感到头晕。严重时，还会产生视物模糊等不良后果。

　　医生说，这种情况是中年人中常见的颈椎疾病。治疗这种疾病，必须得对症下药，不能乱吃止痛片。“只要压迫不解除，头痛是不会得到缓解的。”沈林兴分析说，这名患者吃的“芬必得”是抗炎止痛药，通过扩张血管来缓解疼痛，对椎动脉压迫造成的疼痛并无效果。患者应该通过牵引、针灸、正骨等治疗方法来缓解头痛，对症治疗。“中医上认为，这些患者是由于肝阳上亢造成的。”沈林兴建议这类患者可以试着服用天舒、川芎、天麻等中药来滋补肝阳，来达到平肝潜阳的效果。

　　沈林兴提醒市民，如果发现脊椎出现疼痛或其他不适，要及时就医，千万别自己乱吃止痛药。从养生角度来说，有疼痛反应说明已经得病了，患上疾病得先治病，等病痛缓解再养生。

　　沈林兴在给患者治疗时，偶尔也发觉自己脖颈僵硬、强直，时常让同事帮忙按摩、推拿。

　　教你一套“三三操”包终身受用

　　沈林兴说，虽然自己在针灸推拿科工作，但说到养生自己和同事并不算看重。明知保持同一个姿势太久需要休息一下，或者低头时间太长需要抬头做做脖颈活动，但工作一忙起来，10多个病人排队等着，就顾不得休息了。

　　不过，沈林兴还是会忙里偷闲，自己做做简单易学的“三三操”和腰部转动，活络活络筋骨。采访中，他表示，可以教给像记者一样的“低头族”一套“三三操”，包终身受用。“三三操”全名为颈部“三三操”，顾名思义就是由三节简单的“体操”组成，每节操只有反复几个动作，每个动作仅需反复做3遍就是一节。

　　第一节为“捋一捋”，低头45度角，用手在脑后脖颈处反复捋3次。这节主要作用是活血通经络。长时间低头的人，由于颈动脉保持一个姿势太久，会导致头部缺少供血，需要捋一捋来疏通经络和血管。

　　第二节为“捏一捏”，做完“捋一捋”的动作以后，可以在脑后脖颈部捏3下。这可以缓解长期保持一个姿势后的肌肉强直和痉挛，让肌肉放放松。

　　第三节为“扳一扳”，用手捏住脖子后颈由下往上扳3下。这样做可以让脖颈进行阻抗运动，借助关节的滑力让脖子活动活动。中医上称之为“理经整复”，意思是整理经络，让关节复位。

　　整套“三三操”做完，沈林兴说，这套操看似简单，却活络了关节、筋骨、经络、肌肉、韧带。它能有效缓解长时间低头工作后的肌肉痉挛，改善脑部供血。“长期伏案工作的上班族最好每隔40分钟到1个小时做一遍。”沈林兴建议。

　　另外，沈林兴说，颈椎不好，主要是睡姿不良以及长期伏案工作引起的，晚上睡觉尽量用高度比较低的枕头，伏案时间尽量缩短或者中途进行调节。沈林兴建议有过颈椎、腰椎等不适的市民，可以每隔一段时间到医生处复诊、治疗一次，及早纠正关节部一些小的错位，同时缓解肌肉、韧带紧张。这样对于养生保健很有好处，能减少韧带钙化和骨质增生的几率。