中医四季养生

　　编者按：今年，市科协开展“科学桐行”桐乡科学讲堂活动，面向全市村、社区居民和企业职工、青少年等重点人群开展科普讲座。同时，结合“我自爱桐乡·清洁家园”环境整治爱国卫生运动，整合医学会、中医药学会、预防医学会等科技社团资源，通过举行健康讲座进基层行动，提升公民健康素养。本栏目将陆续选登健康科普、心理知识等讲座内容，扩大健康知识宣传面，助推爱国卫生九大专项行动。

　　桐乡市中医医院

　　贾丽萍肝胆外科副主任护师

　　讲座时间

　　6月23日下午

　　讲座地点

　　洲泉镇屈家浜村文化礼堂

　　春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康地度过一年四季。

　　一、春季养生

　　春，有“出”的意思，意味着植物萌芽，欣欣向荣，是阳气初生，逐渐转旺的时节。春在五行中属木，与人体的肝胆有密切关系。在养阳之中重在养肝。

　　(一)春季养生—衣

　　严寒的冬季，各种保暖措施完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，气血循环不畅，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜慢慢减。

　　(二)春季养生—食

　　春季应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜等；如果吃些酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。春季宜吃甜食，如大枣，性味平和，可以强健脾胃；多吃蔬菜水果，冬天过后，大多数人会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎和某些皮肤病等。要补充蛋白质，春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

　　(三)春季养生——住

　　居室要经常开窗，保持空气流通。

　　(四)春季养生——行

　　“春三月，广步于庭。”春季要多到户外散散步，舒展肢体，激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。

　　*春季情志调养

　　心情要保持愉快、舒畅，这样人体的肝气会调和畅达，使周身气血和畅，五脏平和。

　　二、夏季养生

　　夏季，万物繁茂，阳气旺盛，是生育万物、长养万物的季节，在五行中属火，与人体的心脏和小肠有密切的关系。

　　在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。

　　(一)夏季养生——衣

　　衣服应轻薄、宽松、透气，出门注意防晒。

　　(二)夏季养生——食

　　适量吃苦味、酸味食物，适当摄入辛味、咸味；清淡素食，少吃油腻，勿太饱；适量进食温热食物；人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，吃冷饮应有节制。

　　(三)夏季养生——住

　　要早睡早起，中午可以适当午睡，不要头枕冷石或睡在室外以及空调温度过低的地方，这样会阻遏身体阳气的通达和宣泄。

　　如身有大汗毛孔大开，沐浴时不可用冷水激身，大损健康。禁卧湿地或身穿湿衣。

　　(四)夏季养生——行

　　可多做户外运动，如打球、跑步、游泳等，多与大自然接触，来适应夏季的时令特点。同时也要防止夏季的多发疾病，如中暑、痢疾、夏日感冒等。

　　*夏季情志调养

　　盛夏酷暑，人容易不安和困倦烦躁。要保持平和的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

　　三、秋季养生

　　秋季阳气渐退，阴气渐长，是万物收藏的时节，在五行中属金，与人体的肺和大肠有密切的关系。

　　(一)秋季养生——衣

　　秋季人体的阳气渐收，阴气渐增，天气干燥，因此要避免燥邪对身体的伤害；由于暑热伏于体内，因此不要过早过多的增加衣服，使内热不得宣散，俗语所说“秋冻”就是这个道理。

　　(二)秋季养生——食

　　秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。不宜食用炒干饭、粘滑难以消化的食物。

　　秋燥宜食润肺食物，如梨水、香蕉、菠菜、甜杏仁、花生、银耳、木耳、蘑菇、芝麻等。

　　秋天出现“凉燥”现象,此时不宜多喝凉茶,尤其是胃口不好、全身怕冷、易腹泻的人不要喝凉茶。

　　(三)秋季养生——住

　　宜早睡早起：特别是中老年人,应避免长时间睡眠，秋冬是脑血管病好发季节,在长时间睡眠后，脑部血流速度减慢,容易造成脑血栓，适当早起可有效避免血栓的形成。

　　(四)秋季养生——行

　　在起居时间上要早睡早起。晨起可做一些较平和的运动，如打太极拳、保健操等，不能使身体大汗而加重身体的干燥。

　　*秋季情志调养

　　收敛自己的心绪，控制自己的感情，保持神志的安定宁静。

　　四、冬季养生

　　冬季天寒水冰，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。

　　人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”，少做户外剧烈运动。

　　(一)冬季养生——衣

　　冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。适时增减衣物，注意背部保暖。

　　(二)冬季养生——食

　　冬季多寒，宜食温性食物，如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、黄鱼等。

　　(三)冬季养生——住

　　在起居上要早睡晚起，最好等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠；注意保暖，以保养好人体的阳气。

　　(四)冬季养生——行

　　晨起可在阳光充足和避风的地方做一些轻松的运动，如打太极拳、保健操等。不要做剧烈运动，使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气，减少夜生活。

　　*冬季情志调养

　　保持一个良好的精神状态。否则易损伤肾脏，会出现手足无力,影响身体抵抗力。

　　(内容有删减)

编辑：潘竞毅