“老大哥，我们这次成绩非常好！”

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　　每每有什么地方“跑马”结束，陈勇的微信总会时不时蹦出这样兴奋的对话，“这些都是我们桐乡的跑友，出去参加马拉松来着。”

　　跑步是一个人的运动，但却并不孤独；“跑马”是一个人的坚持，但却是一群人的狂欢。在参加比赛间，陈勇认识了一大批五湖四海、志同道合的朋友，并通过他们，建立起了“桐乡跑吧”这一组织。

　　如今，跑步的人多了，跑步的环境也变好了。陈勇还记得，刚开始跑步的时候，就只能去学校操场和北港河边，现在植物园、凤凰湖，还有不少城市道路两侧都建起了城市绿道，都成了跑步的好地方。

　　“桐乡跑吧”的队伍也越来越庞大，最多时达到300多人。今年7月，桐乡市马拉松协会正式成立，现在有近200名会员。让陈勇感到欣喜的是，不仅有越来越多的人参与跑步，更是有越来越多的人开始在跑步中找到乐趣。

　　“我们有个40多岁的跑友，以前心肌炎发作时连楼梯也走不了，现在都能轻松参加‘全马’，身体也变好了。”陈勇笑着说，还有老公陪着老婆来锻炼的，结果夫妻俩都成了跑友。接触跑步、开始跑步、迷上跑步……这样的情况在跑友里并不少见。

　　最近，陈勇还组织成立了训练营，帮助零基础的跑友快速入门，“希望有更多的人会喜欢上跑步。”

　　快问快答：

　　你离马拉松有多少距离？

　　眼下，随着大家健康意识的日渐提高，在我们身边有越来越多的人加入到跑步的行列中，通过跑步来减压，同时也提高自己的身体素质。虽然跑步是大众运动，人人都可以参加，但是要做到“会”跑步，还是有很多小秘诀的。在这次采访中，陈勇也“传授”了几招，不妨学一学。

　　问：网上有句流传很广的话，“你离马拉松只有一双鞋”的距离？这句话对吗？

　　答：不仅是“跑马”，日常跑步时，衣着、跑鞋等装备固然重要，但更重要的还是跑步者本身，从身到心都要做好准备，“身”就是跑步的姿态、呼吸等等，“心”是要做好长期的坚持。如果要参加“跑马”，还需在赛前进行系统训练等准备。

　　问：正确的跑步姿态是怎么样的？

　　答：针对长时间跑步来讲，有几个基本点：一是要正，视线正视前方，不要低头、探头或是后缩；二是肩部要放松，不要怂肩跑；三是要挺胸，身体也要正，避免含胸；四是手臂摆动不能左右摇晃摆动，手肘弯曲90度为宜……其实还有很多注意点，初学者最好还是能在专业人士带领下开始跑步。

　　问：跑步时常会碰到酸痛、受伤等情况，应该如何处理？

　　答：在跑步过程中，如果产生身体不适，有经验的跑者能边跑边根据自身情况来进行调整。但是初跑者最好还是慢慢停下来，进行短暂休息。如果同一个地方出现反复不适，最好还是找医护人士看一下。根据经验，走路“外八字”比“内八字”的人更容易受伤，初跑者要注意一下。

　　问：跑步时经常上气不接下气怎么办？

　　答：这就是呼吸问题了，在跑步时很重要。常说的三步、四步呼吸法是因人而异的，还是要找到适合自己的频率。基本规律是“深吸快吐”，吸要比吐多。多练习用鼻子呼吸，如果用鼻子+嘴巴，最好要用舌尖顶住上颚，避免吸入空气干燥、过冷引起不适。

　　问：跑步也需要提前热身吗？

　　答：非常有必要！跑步前，需要热身，以活动关节、拉伸肌肉为主，不少于15分钟。跑步后，还需要“冷身”，拉伸肌肉，放松运动。

　　问：晨跑与夜跑，哪个更合适？

　　答：其实还是要根据每个人的习惯。仅从季节、室外温度方面来考虑，我的个人建议是，夏天适合晨跑，冬天适合夜跑。

　　问：平常健身只跑步可以吗？

　　答：运动种类只有跑步是不是太单调啦？可以穿插一些力量训练和放松训练，比方说游泳、骑自行车等等。不管怎么说，希望大家能把“跑起来”变成“跑下去”，让跑步成为你生活中的一种习惯。

　　(本版照片由陈勇本人提供)