考生心理需要这样去守护

　　一年一度的中高考即将来临，临考前的紧张氛围和考试压力，让不少考生出现负面情绪。昨天，记者从嘉兴市康慈医院了解到，5月份就有60多名学子因为无法调节中高考前的情绪，而前往该院心理咨询中心寻求帮助？

　　面对中高考这一关键时刻，如何调节情绪，以更好状态应考？面对考生的考前焦虑，家长该如何缓解面对？专业心理咨询师给出了不少建议。

　　及时发现孩子负面情绪

　　为考生轻装上阵打下基础

　　“其实孩子的学习压力一直都在，不是临近中高考才有，只不过在这个特殊阶段，父母会更多地关注孩子情绪，所以相对平日里来咨询的学生会比较多。”嘉兴市康慈医院心理咨询科主任赵和丹告诉记者，来咨询的学生大多都有失眠、烦躁不安、注意力下降甚至难以控制情绪等情况。

　　今年高三的小徐就是典型的一个例子。5月初，在模拟考试中没有取得理想成绩的小徐，整个人显得有点“丧”。眼看着儿子情绪一直难以缓解，小徐爸妈不得不把他带到嘉兴市康慈医院，希望专业心理咨询师可以帮到他。

　　在和小徐的交谈中赵和丹了解到，小徐父母一向对他抱有“望子成龙”的殷切期望，而正是这种期望，让小徐“陷入了死循环”。“我现在看什么都很烦躁，同学翻书的声音，爸妈无意的一句话，有时候就连自己题目做错了都没来由的生气。白天情绪不好，晚上睡不着觉。”

　　听了小徐的心声，赵和丹表示，临近考试，考生想考出理想成绩，考上理想学校，往往自己给自己的压力非常大，这时候周遭的环境氛围就至关重要。“孩子能否取得中高考胜利，家长同样扮演着重要的角色。”赵和丹表示，考生的情绪容易受周围人的影响，面对考生考前焦虑，家长应该先把控好自己的情绪和行为，切莫让自己的“望子成龙”成为孩子负担。

　　“这期间，家长要多与孩子沟通交流，及时了解孩子的情绪变化，一旦发现，就要尽早进行心理干预，这样效果就越好。”赵和丹表示，在中高考期间，无论是家长、老师还是学生都承受着心理压力，积极有效的心理干预会为考生轻装上阵打下良好的基础。

　　多种方式齐下手

　　考生、家长共同缓解考前压力

　　那么考生应如何自我调节，缓解压力，家长又该如何帮助孩子释放压力？赵和丹给出了了不少建议。

　　作为考生，首先要学会自我调节，正确看待中高考，“初中、高中三年，你学的怎么样基本已经定型，临时抱佛脚的恶补很多时候也无济于事，更多比的是心态。”赵和丹建议考生应当关注当下，放下忧虑，同时停止后悔和自责，比如突然悔恨自己为什么不多做点题，多背点课文等想法。除了要停止胡思乱想，更要相信自己，同时给自己加油鼓劲。

　　适当时，考生可以选择合理放松，但是放松不等于放纵和放弃，只是通过这种方式让自己保持放松的一个心理状态、放松的头脑。比如，适当的运动，如散步、慢跑，听一些舒缓的轻音乐，阅读一些有助于调整情绪的文章等。“如果出现负面情绪，可以和家人朋友聊天，把心中的烦恼释放出来，以免过度压抑。”赵和丹表示，练习深呼吸、冥想均是非常好的放松方式。

　　此外，家长也要配合考生，给孩子营造舒缓的氛围。对此，赵和丹也给了家长一些中肯的建议。

　　“一方面，家长和孩子都要选择放下包袱，尤其是家长要对孩子放下过高的要求，放下监督、唠叨，放下不合理的期待，正确看待中高考。中高考只是人生长跑中的一部分，绝不是人生的全部。另一方面，要学会站在孩子的立场对孩子的心情、感受进行换位思考、真心理解，当孩子觉得自己被真正充分理解后，抗压能力也会增强。”赵和丹告诉记者，在门诊上，时常有一些家长以为自己已经很了解孩子了，为什么孩子却觉得自己没被理解，其实那就是理解的不到位，是“自以为是”的理解，这样往往会造成彼此相互不理解的状况，只会加重矛盾与冲突。所以，家长和孩子之间，保持充分、到位的理解是重中之重。

　　除了充分理解，有效的沟通也是孩子释放压力的好方式。赵和丹表示，很多家长认为不说、不提学习和考试便是不给孩子压力，实则这种状况暗含着高张力。相反，友好真诚地和孩子谈谈学习和考试也是非常有效的，或聊一聊愉快开心的事情，让孩子说出他的心里话，这些方法都是情绪释放。但是沟通过程中，家长要切记沟通不等于啰嗦、唠叨、争执。

　　家长们要发自内心去接纳孩子紧张和焦虑的情绪，而不是要求孩子不要紧张，或者说“这有什么好紧张的？”，又或者说“紧张是没用的，要克服”之类的话，这样只会是更强化和暗示了紧张的发生。其实在面临重大事情面前，紧张是非常正常的表现，唯有接纳，紧张才会有所释然，而非抗衡。

　　值得注意的，家长还要保障孩子有充足的睡眠时间，以及健康、营养均衡的饮食，“饮食上要注意不过饱，也不建议过于油腻。考生在平时要注意多喝水，因为体内缺水更容易引起焦虑。”赵和丹建议，考试前期或考试期间要调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，不要让自己感觉过度疲惫，让自己的生活状态处于平稳之中。