常做这些事，小心颈椎病找上门

　　

　　

　　“哎呦，我脖子好酸啊，太难受了。”相信在日常生活中，你身边总有不少人这么抱怨，而且往往会引起共鸣。颈椎病就这样悄无声息地接近我们，更变成了生活中常见的疾病之一。

　　日前，记者从市第一人民医院和市中医医院了解到，曾经贴着“老年人专利”的颈椎病近年来呈现越来越低龄的趋势，小患者的数量逐年攀升，甚至小学生也会出现颈椎不适，其中发病率更是有逐年上升的趋势。

　　是什么原因导致颈椎病高发？它真的是一种职业病吗？我们又该如何预防？本期《养生周刊》，让我们来聊一聊颈椎病的话题。

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　　颈椎病低龄化、发病率逐年攀升

　　上班族要注意劳逸结合

　　“多！现在门诊上这类患者太多了，10个里面几乎有七八个都是有颈椎毛病的。”谈到颈椎病，市一院疼痛科主治医师孙翼表示。

　　“老年人的颈椎病大多是因为颈椎间盘退行性病变，但是年轻人八成以上都是因为颈椎长期超负荷而导致的。”孙翼介绍，颈椎位于头部、胸部与上肢之间，是脊柱椎骨中体积最小，灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损、甚至外伤，所以极易发生退变。大约30岁之后，颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显，且诱发或促使颈椎其他部位组织退变。生物力学角度来看，第5～6、6～7节段颈椎受力最大，因此，颈椎病的发病部位在这些节段较为多见。

　　“长期伏案工作、打麻将、低头看手机、看电脑、窝在沙发上看电视等，都会对颈椎产生不良影响。”孙翼说，颈椎病低龄化、发病率逐年攀升，这与生活方式的改变和长期不良的姿势有很大关系。在桐乡，横机上的流水线工人、文员、教师等是颈椎病的高发人群。

　　市民陈女士就是深受颈椎病困扰的一名白领，常坐在电脑前并长时间保持相同的姿势，颈肩痛、腰腿痛渐渐成了她的职业病。尤其是在结束了一天繁忙的工作后，晚上还常常陪着女儿练琴，低头看琴谱，久而久之就感觉颈后像背了一座大山，很难受。“像陈女士的情况，其实是身体在提醒她，如果不引起注意没有及时得到治疗，颈椎长时间受‘压迫’，时间一久，就会患上颈椎病。”孙翼表示，上班族虽然避免不了工作性质，但是可以劳逸结合，例如经过一段时间工作后，站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

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　　青少年沉迷“刷手机”诱发颈椎病

　　其出现的症状和成人不一样

　　颈椎病日益低龄化，那其表现症状都一样吗？市中医医院针灸推拿康复中心主任沈林兴表示，颈椎病可以发生在各个年龄段，可以说上到老下到小都可能会患病，但是同样是颈椎病，青少年出现的症状和成人不一样，成人颈椎病表现为颈肩部的酸痛、头晕头痛、手麻等，但青少年更多表现为头晕头痛、脸部抽动、频繁地眨眼、肢体不自觉地抽动等。“由于颈椎综合症的体征多，例如头晕、耳鸣、手脚发麻、心慌等，所以不少市民极易将其和内科疾病相混淆。”

　　为什么颈椎病还“盯上了”青少年呢？沈林兴表示，随着手机、iPad等电子产品的普及，越来越多的孩子业余时间都不再是去室外运动，反而沉迷于玩电脑和手机。“在结束一天学业以后，孩子又重新低头玩手机电脑，让颈椎没有及时得到放松，极易引起颈椎疲劳，尤其是颈椎、颈椎肌群的疲劳。”

　　记者了解到，颈椎是脊柱的一部分，颈椎并不是直的，而是有着向前凸的弧度，也就是“颈椎生理曲度”。而颈椎生理曲度的存在可以为颈椎提供保护，缓解颈椎受到的压力。但是当孩子长时间低头时，头部的重力完全落在颈椎上，后面的肌肉也跟着牵动，长此以往，颈椎不能保持正常的生理曲度，甚至会往反方向变形。

　　沈林兴告诉记者，不久前他就接诊过一个上小学的男孩子，孩子一低头看书就感觉脖子酸胀，起初家长以为是落枕，但是检查发现患者颈椎的生理曲度已被改变，“是不是经常玩手机引起的？”在医生的询问下，患者和家长才意识到问题的关键就在于长时间低头玩手机。

　　“从医生的角度来说，不建议家长让孩子过早接触手机，不止是对颈椎会有影响，对孩子的视力也有着举足轻重的影响。如果一定要使用手机这些电子产品，家长也要监督孩子保持正确的姿势，尽量保持背部垂直，将手机拿高，与视线平行，别久坐沙发或躺在床上看手机。”沈林兴补充道，除了玩手机，孩子学习时的不良姿势也是引起颈椎疲劳、疼痛的一大因素。

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　　及时预防颈椎病

　　这些注意事项请知悉

　　“三分靠治，七分靠养。”总的来说，颈椎病重在预防。

　　虽然在中老年群体中颈椎病是多发病，但病变过程往往开始于青少年时期，颈椎病的发病年龄已经大大提前。但如果尽早采取有效预防措施，及早改变不良习惯，在一定程度上可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

　　如果颈椎已经出现了问题，患者要到正规医院、遵医嘱规范治疗，不要盲目推拿，有很大的安全隐患。在日常生活中也可以通过游泳、打羽毛球或在空中写“米”字、“三三”操(在颈部搓三下、捏三下、扳三下)等颈椎操，来缓解颈椎疼痛，力度不用太大。

　　针对市民与颈椎有关的几种疑问，医生给出了解答。

　　问：晚上睡觉落枕问题怎么办？

　　答：睡觉的枕头高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。仰卧位时枕头略低一些，一般在10厘米左右，相当于本人拳头一样的高度，把枕头放在颈后，托住颈椎，保持颈椎向前的正常生理曲度，头部略微后伸即可。侧卧位时枕头略高一些，一般在15-20厘米左右，相当于本人一侧肩的宽度，保持颈椎呈水平状态即可。

　　问：办公室午睡姿势需要注意些什么？

　　答：首先不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息。其次一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

　　问：颈椎不好可以熬夜吗？

　　答：白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

　　问：宅在家里脖子就难受怎么办？

　　答：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一定保护作用。

　　问：为什么吹冷空调颈椎会不舒服？

　　答：在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

编辑：潘竞毅