守护青少年心理健康

　　心理健康在青少年成长中十分重要，心理健康教育也越来越受到重视。这些年，桐乡在守护青少年心理健康方面也作出了大量努力。比如，今年3月，桐乡市凤鸣高级中学与嘉兴市康慈医院(嘉兴市精神卫生中心、嘉兴市心理卫生中心)正式签订了心理健康教育共建协议，凤高还专门聘请了4位康慈医院的心理健康咨询师为学校心理辅导中心学科指导组成员，共同推动学生心理疾病防治工作。“心理健康教育着眼学生长远健康发展，其重要意义不言而喻。”凤高校长陆国良说，希望通过搭建心理健康教育平台，让学生更健康阳光地成长。

　　为了更好构筑起青少年心理健康的“防护栏”，近日，记者也采访了多位桐乡市心理专家、心理咨询师，希望可以为青少年心理健康教育提供正确、有效的意见和建议。

　　【心理健康现状】据嘉兴市康慈医院心身科主任夏江明介绍，今年初以来，该科室已接收百余名青少年患者咨询治疗，其中以初中以上学生为主，症状主要表现为抑郁、自闭、厌学、手机依赖、个性偏离、叛逆等。此外，该院心理咨询科主任赵和丹一周接受青少年预约咨询平均有15人次。

　　【案例解析成长的烦恼】

　　【困惑】考前过度紧张如何缓解？

　　【案例】平时成绩不错的学生小辉，却在进入高三后遇到这样的困惑：每次临近考试便坐立不安，甚至一想到考试，就觉得特别烦躁，书也一点都看不进去。考试铃声一响，更是紧张得脑袋一片空白，甚至连平时背得滚瓜烂熟的内容都想不起来。

　　【支招】国家二级心理咨询师张国娣：在考试前和考试中会出现有些紧张、有些不安、有些着急等考试焦虑现象，这都是相当普遍的。其实心理学研究发现，考试成绩与考试焦虑成“∩”型关系。这说明，轻度考试焦虑一般不会带来消极影响，反而还能在一定程度上促进考生发挥自己的潜力。

　　所以考生首先要做的就是正确看待自己的焦虑问题，并且学会转移注意力，缓解焦虑。如何缓解焦虑呢？方法很多，比如可以通过每天适量的运动，或者深呼吸法、海浪想象法等方式让自己达到放松状态，这些对缓解紧张情绪都是有帮助的。

　　当然，还有一点很重要，就是学生要正确看待考试。如果你把考试看成一场可怕的、你死我活的战争，它就是一场可怕的、你死我活的战争；如果把它看成人生珍贵的经历，终生值得怀念的记忆，它就是一段美好的过程，每天照样可以开开心心度过，一定的压力和紧张反而成了有点刺激的挑战，给生活带来喜悦和成就感。

　　【困惑】学生在校不合群怎么办？

　　【案例】学生小敏是个各方面都挺优秀的学生，但是自从上了初中后，她觉得自己既孤单又寂寞，在教室里，她没有知心朋友，和寝室的室友也没什么共同话题，以至没有人愿意和她多说说话。有了这种感觉，她天天为之苦恼，心中压抑得喘不过气来。

　　【支招】嘉兴市康慈医院心理咨询科主任赵和丹：每个人性格不同，或许你是个很受欢迎的人，又或者你并不合群，你很苦恼，你希望可以有一个良好的人际关系，其实你大可不必烦恼，因为不合群也是可以通过你的努力改善的。

　　首先就是从认知层面出发，正确看待自己、看待和朋友之间的关系。在人际交往方面有困扰，很多时候是因为你想得太多，把人际交往的事看得太重了。所以在与人交往的过程中，认识自己是第一步也是很重要的一步，对自己的认识越正确行为就会越自然，表现也越得体。同时，对同学或者朋友也不能要求过高，而是要学会接受他们的缺点、错误，对身边人有正确的评价，这对克服不利于合群的心理障碍是十分有利的。

　　其次就是情感层面，要学会体味自己、体味他人。人与人应该对等相待，你的主动热情才会换来他人的热忱相待。同时，还要关心他人，帮助别人克服了困难，不仅可以赢得别人的尊重和喜爱，而且，由于你的关心引起了别人的积极反应，也会给你带来满足感，并增强你与人交往的自信心。

　　【困惑】家长如何走近青春期逆反的孩子？

　　【案例】许多家长都遇到过和孩子在沟通上的问题。高一学生的家长朱女士透露，孩子自从上了高中后，沟通就更困难了。有时候在家里坐下来想跟孩子聊一聊，却经常是聊着聊着，他就莫名其妙回了自己的房间，对谁都不理不睬。有时候出去吃饭，孩子也会突然情绪低落，即使是他人小心翼翼的轻声问候，也只能换回他不耐烦的回答：“别打扰我!”

　　【支招】赵和丹：很多父母在与孩子交流的时候，往往使用的都是“套话”的方式，比如“你为什么不爱去学校？”“你为什么最近成绩下降？”其实这样的沟通往往是无效的，它并不能真正帮孩子解决问题，反而适得其反，给他们压力，使他们越发不想和父母交流。所以想要和孩子之间有更好沟通，作为父母，首先要真正理解并尊重他们，并针对问题解决问题，而不是套话。当然，沟通是一个循序渐进的过程，家长不能急于求成，要反复沟通、多次沟通。

　　张国娣：其实人只有在感到非常安全的情况下，才会敞开心扉。所以家长和孩子沟通，首先就是要和孩子建立良好关系。家长应该选择一个相对宽容的时间主动和孩子沟通，但是沟通并不是一味地去谈论成绩，做“机关枪”，或者居高临下地去和孩子说话，指责孩子，而是应该多谈论孩子感兴趣的话题，找到和孩子之间的“灵犀点”，把沟通的局面一点点扳正过来，形成良性循环。