高荣慧：首先感谢主办方，感谢热情的桐乡人民，也感谢中华书局给我这样一次跟大家一期一会的交流机会。所以我也珍惜这次机会，尽全力给大家做好讲座。
今天的题目是：您的健康谁作主？大家看到这个题目的时候是不是会想到，到底是医院作主？是家庭作主？还是个人作主？看到这个标题以后，大家可能马上会说，那还用说吗，肯定是医院做主啊，我病了不找医院还能找谁？先别急，我们带着这个问题分析以后，您就知道应该谁来做主了。
大家可以思考一下，认为自己的健康应该由医院作主的理由是什么？随着科学的发展，医学的进步，相当一部分人产生了一种幻觉，认为医生、医院可以解决健康的所有问题，哪个脏器病了，器官出问题了，可以用药物治疗，实在器官衰竭了还可以换器官，无论是药物还是手术治疗、甚至置换器官当然要医院来操作了？所以健康应该由医院作主。
那么家庭呢？就是说我天天上班，我病了以后是不是要老公(老婆)对我负责？我子女对我负责，父母对我负责？这是一个理由。
还有就是个人作主，这个健康应该由我自己来负责，因为我的事别人很难控制，对吧？
其实我们到医院看一看大家就知道，尽管医生特别忙，竭尽全力救护病人，但病人不仅没减少，反而越来越多。医学如此发达，可为什么病人却越来越多？到底问题出在哪了？我们每个人到底有没有自主管理自己健康的能力呢？
我们分析一下疾病到底怎么来的？大家可能很多人都对中医比较有信心，《黄帝内经》是中医的四大经典之一，也是最主要的经典。书中归纳了三个病因，即外因、内因、不内外因。外因主要指的是外感六淫，即风寒暑湿燥火六种不正之气对人体的影响。内因，主要指的是情志所伤，即喜怒忧思悲恐惊对人体的影响。不内外伤，既不是内因造成的，也不是外界造成的，主要指饮食、劳倦、外伤等对人体的影响。饮食包括饮和食，如过度饮酒、饮一些冰镇饮料，食指暴饮暴食或过度饥饿。劳倦指疲劳过渡，如现代较为常见的“过劳死”等。外伤指车祸、兵器、利刃所伤等。
三个原因中如果除去心理因素，会不会生病？会生什么样的病？临床中观察到，情志因素占了很重要的位置。无论饮食也好、劳累也好、外感也好，如果没有夹杂情绪因素，并不一定会生病，就算生病也不会那么严重。
情志所伤中首先是喜，就是“过喜”的情绪变化。一般常说开心、高兴、喜悦，是吧？保持一个乐观的情绪非常好。但切忌“大喜过望”，过分的高兴，如《儒林外传》中的范进中举，因为过喜造成了精神失常，因为他长期考试得不到功名，突然榜上有名了，却一下子精神崩溃了。再举一个身边曾经发生过的例子，我们医院的一位教授，年龄比较大了，老伴去世后，有一位患者一直在追求他。教授一直没有答应，追了好几年。最后教授不知怎么很勉强地答应了，这个病人特别高兴，紧接着他们俩去颐和园玩，逛颐和园的一天女士一直在笑，从早晨开始笑，笑到中午吃饭、下午回家、晚上吃饭，一直到睡觉还在笑，因为多年的心愿终于达成了。结果等教授听不到笑声了，以为女士睡着了，正要去睡觉，突然发现女士已经没有呼吸了……因为情绪的过激，造成死亡。
第二个情志就叫烦，有时看到有些人的背心上还写着大大的“烦”字。现在的社会环境比较浮躁，烦燥的人比较多。烦是什么？就是心里冒火，是往外的一种躁动。表现出想倾诉、或想摔东西、甚至想打人等，这是经常见到的一种情绪变化。
第三个情绪是“怨”，比如埋怨别人，他心里很难过，或者嘴上不说，但心里却在埋怨别人。这种怨气实际上是有毒的。辽宁的王凤仪老先生，是一位民间的健康教育家，他说：怨是一种毒气！怎么成为毒呢？越埋怨别人，你自己心里越会难过，不断的用别人的错误来捶打自己的心。他说就像在不断服毒一样，这个毒是疾病的种子，时间长了就会怨出病来。怨的升级版就是恨，恨是比怨更强烈的敌对情绪。有人说它是插在心里的一把利刃，有些人的口头禅就是“我恨你”“恨死你了”，不管真恨假恨，这种表现在口头上或者心里情绪的变化，都会在自己的心田里播下一个不良的种子。
第四种情绪是恼、怒。轻者为恼、重者为怒。怒发冲冠即怒的情绪是向上的，如发怒时脸会扭曲、青筋暴露、面红耳赤，或者血压上升，头晕、头疼，甚至发生脑出血、脑梗死，这些负面的情绪对我们身体的伤害还是非常大的。
负面情绪可以作为种子，在心田里面生根、发芽、开花、结果，那么能结什么果呢？
1、消化功能下降：没食欲、消化不良、胃溃疡、慢性胃炎等；有人易出现腹泻或便秘等排便异常；消化系统还包括肝胆的功能，情绪异常还可能导致结石、黄疸、肝炎、肝硬化、肝腹水。
2、皮肤问题：因为皮肤直接跟内分泌、免疫系统有关，焦虑、抑郁、暴怒等均可影响内分泌、免疫系统，导致痤疮、脸上长暗沉、蝴蝶斑，过敏性皮炎疾病如荨麻诊、神经性皮炎等；
3、增加心脏负担，过度的抑郁情绪和焦虑情绪会导致血压长期处于较高的水平，从而可能引起胸闷、心慌、气短，高血压、甚至心肌缺血、暂时性休克等问题。
4、生理变化，主要指女性，情绪异常会影响到经、带、胎、产，如月经不调、痛经、乳腺增生、子宫肌瘤等，这里举的是可逆性疾病；
5、内分泌紊乱，最常见的是血糖升高、甲状腺结节、增生；甲亢、甲减；
6、脑血管异常：大怒、暴怒，轻则头胀头痛，重则突然晕厥，出现脑出血、脑梗死等，即常说的“中风”。
7、增加患癌症的风险。有一个女孩，高二开学时被查出得了卵巢癌，发现时已经是中期。花一样的年纪，却经历了两次严重骨髓移植、六次化疗，并切掉了右侧卵巢。为什么癌症会盯上她呢？因为从5年级开始，爸妈离婚、家里破产，忧郁、孤寂、苦闷情绪成为她这几年的主要情绪。癌症最喜欢经常有“坏情绪”的人，因为他们内分泌功能容易紊乱，器官功能活动也容易失调，久而久之，免疫系统识别、监视功能会大打折扣。据统计，情绪异常者的患癌概率，比乐观开朗的人要高出15倍。
健康的主人公到底是谁呢？比如说我们想去淋雨，想到寒冷的地方去，或者想到潮湿的地方去住一段时间。谁在控制这些行为和情绪？
又比如有时发脾气，有时伤心，有时怨恨，甚至忧虑，直到连饭都不想吃。谁在控制我们的情绪？想暴饮暴食，想喝冰镇饮料，想酗酒，谁在想呢？
谁在播撒这些罹患疾病的种子呢？
答案很明显，没有人能控制得了您，掌控者只能是自己，所以说管好自己才能主宰健康。
那怎么管好自己呢？我现在从两个方面讲，一个是道与理的层面，一个技与术的方面，展开跟大家共享。
首先要认清情绪的实质到底是什么？我们要认识到情绪的无常性。什么叫无常？“无”就是没有，“常”就是恒常，无常两个字加起来就是没有恒常。无常时时刻刻发生在我们身边，比如刚才一个小时之前你还在家里面，还在单位，但一个小时后的现在却坐在讲堂了，这叫不叫无常。还有昨天天气特别热，要穿衬衫，今天又特别冷，要穿毛衣，这是不是无常，也是一个天气变化的无常。每天24小时的变化，身边的人、事、物，自己的情世界，外面的物质世界，其实都是无常的。联系到自己的情绪，看一下这个情绪是不是无常的？比如说我现生大气，突然有一个人告诉你一个好消息说“你的职称评审通过了”，这生气的情绪是不是会马上消掉？然后突然一下情绪变成喜了，高兴了。那我们就要问了，你刚才那个大气、怒气跑哪去了？没了，找不着了。所以说这个情绪变化是无常的，它没有恒常，且不会恒常存在，时时刻刻都在变化。所以说，当我们情绪变化时，当下要去观察自己的情绪，去找它，看你能不能找到它，到底在哪儿？它是什么样的，有没有形状，有没有颜色。如果你找到了，抓住它，问问他为什么让我难受，为什么让我发怒。大家试一试看能不能找到。答案不言而喻，根本找不到。当你了解了情绪无常性的时候，你就知道实际上情绪变化是不靠谱的。
知道情绪的无常性以后，会很好办。我们看着这个情绪就好了，不用再做什么，这种改变情绪的方法，见效很快，只要你用心去看，情绪马上就看不到了。这是一个非常好的方法，可惜知道的人不多，或者是没想到用它。知道了无常的道理，我们可以(1)第一时间控制自己的情绪，避免更多伤害事件发生；(2)就算能活一百年，我们的生命也是活一天少一天，抓紧时间做有意义的事情，不把感情、时间虚耗、浪费在鸡毛蒜皮小事上。如此一来，您的性格就会变得越来越宽容、豁达。
第二个是要常思己过，这个说起来容易但是做起来非常难。大家可能看过天津卫视的《爱情保卫战》，这个节目的男女主人公上台以后，几乎都是在指责对方，你这不对、那不对，你什么地方对我不好；很少有两个人上来以后说他对我挺好的，有这方面好，他那方面好。就是说大家都将眼光是向外看，而从来不说我自己哪错了，在跟对方的矛盾冲突中，我要负哪些责任。互相指责、互相怀疑，造成了很多的负面情绪酝酿在身体里。如果能知道反省，找到自己的错误，自然他不会怨别人。人非圣贤孰能无过？在所有的感情冲突、情感纠葛中，“一个巴掌拍不响”，双方一定各有责任。在不经意、或无意识的情况下，用语言、或用肢体伤害过对方。所以，等冷静下来后，要先反思自己的过失、自己的问题所在，并勇敢地向对方承认错误，而不是一味地指责对方如何如何不对。当然，生活中，父母的不解、朋友的误解、爱人的曲解、小人的诽谤等时刻缠绕着我们，在无法避免的情况下，很多时候我们改变不了别人，可以改变自己。做到爱人、敬人、爱己、敬己。所以我在这里想说的是，能够思己过、自省在当今社会应该说是一种高贵的品质，自省是对自己和他人负责的表现，遇事任何事情，我们要尽量不去怨天尤人。在不断发现自己的同时去反省、去改变出一个更好的自己。
第三个方面就是要理顺家庭等各种关系。各种关系理顺后，心情自然会好了。这些关系中家庭关系最主要，其次还有同事关系、朋友关系，生意伙伴等的关系。如果家庭关系处理不好，而说外面的关系如何如何好应该是一句空谈。家庭中主要是夫妻关系，它是一个家庭的枢纽，关系到三代人，现在不吵架的夫妻是非常少的。我们看到一些父母带着小孩去看病，这个医院看了，那个医院看，西医看了中医看，今天好了明天病，明天好了后天看，原因在哪呢？道理很简单，复印机印出来的材料错了，是复印件的问题吗？不是吧？因为原件错了，原件什么样，印出来的东西就是什么样的，对不对？就是说，对一个孩子来说，孩子的病源于哪？肯定源于父母，父母的教育方式、父母间的关系、父母的理念，都会直接影响孩子。所以说，父母是孩子的第一任老师，家庭是孩子的第一所学校。对孩子来说，原生态的家庭非常重要，甚至会影响孩子的一生。那么在父母之间，谁最重要呢？我们说母亲重要。因为这个母亲是全家的定海神针。我们看一个字，这个字怎么写呢？上面是个家，下面是个女，然后这两个合起来是什么？安！就是说一个女主人坐在家里面，这个家就能安定下来。给大家讲一个我的亲身经历：原来在日本的时候，我们科里面有一对男老师和女老师，关系特别好，大学同学，大家都认为他俩是一对恋人。后来时间长了了解到他们就是同事关系。后来我们特别不解，他俩关系那么好，为什么不结婚呢？慢慢熟悉后知道男老师已经结婚了。有一次问男老师，说你俩那么好，而要另娶别人？他说，他父母都是医生，每天从早忙到晚，根本顾不上照顾孩子们。他很小的时候就是脖子里挂着一串钥匙，自己回家，开门，然后自己热冷饭或者到外面买点什么吃的随便对付。饱受了孤寂之苦。所以他不愿意让他自己的孩子再重演他的经历。所以他选择了全职太太，太太受过良好的高等教育，有教养、会持家、会带孩子，他可以把全身心投入到工作上，晚点回家也没关系、值夜班也没关系。男老师的这番话，对我触动很深。家庭关系中，妈妈的身份、位置非常重要，因为现在一些孩子不管是生病也好，学习不好也好，经常打架也好，离家出走也好，其实都跟父母有关。所以说作为妈妈来说，工作好是一个方面，家一定要照顾好，同时还要提高自己的修养，用自己有温度的心去温暖全家人。家里的关系搞好了，全家人身心快乐？什么焦虑啊、抑郁啊，就不会光顾您的家。
第四个方面要谈的是得到的捷径是给予，想得到健康、得到愉悦的情绪，那怎么办？我先给别人。大家都听过《爱之链》的吧，在一条乡间公路上，乔依开着那辆破汽车慢慢地颠簸着往前走。已是黄昏了，伴随着寒风，雪花纷纷扬扬地飘落下来。飞舞的雪花钻进破旧的汽车，他不禁打了几个寒战。这条路上几乎看不见汽车，更没有人影。乔依工作的工厂在前不久倒闭了，他的心里很是凄凉。前面的路边上好像有什么，乔依定睛一看，是一辆车。走近时发现车旁还有一位身材矮小的老妇人，在冷风中微微发抖。看见脸上带着微笑的乔依，她反倒紧张地闭上了眼睛。乔依很理解她的感受，赶紧安慰她说：“请别害怕，夫人，您怎么不呆在车里？里面暖和些。”原来她的车胎瘪了，乔依让她坐进车里，自己爬进她的车底下找地方放置千斤顶。为了干活方便，他摘下了破手套，两只手冻得几乎没有知觉。他喘着粗气，清水鼻涕也流下来了，呼出的一点点热气才使脸没被冻僵。他的手蹭破了，也顾不上擦流出的血。当他干完活时，两只手上沾满了油污，衣服也更脏了。乔依扣上那车的后备箱时，老妇人摇下车窗，满脸感激地告诉他说，在这个荒无人烟地地方已经等了一个多小时了，她又冷又怕，几乎完全绝望了。老妇人一边打开钱包一边问：“我该给你多少钱？”乔依愣住了，他从没想到他应该得到钱的回报。他以前在困难的时候也常得到别人的帮助，所以他从来就认为帮助有困难的人是一件天经地义的事，他一直就是这么做的。乔依笑着对老妇人说：“如果您遇上一个需要帮助的人，就请您给他一点帮助吧。”乔依看着老妇人的车开走以后，才启动了自己的破汽车。老妇人沿着山路开了几公里，来到了一个小餐馆，她打算吃点东西，然后回家。餐馆有些破旧，光线昏暗。店主是一位年轻的女人，她热情地送上一条雪白的毛巾，让老妇人擦干头发上的雪水。老妇人感到心里很舒服。她发现这位女店主的脸上虽然带着甜甜的微笑，可掩盖不住她极度的疲劳。更重要的是，她怀孕至少有八个月了。尽管如此，她还是忙来忙去地为老妇人端茶送饭。老妇人突然想起了乔依。老妇人用完餐，付了钱。当女店主把找回的钱交给她时，发现她已经不在了。只见餐桌上有一个小纸包，打开纸包，里面装着一些钱。餐桌上还留有一张纸条，上面写着：“在我困难的时候，有人帮助了我。现在我也想帮帮你。”女店主不禁潸然泪下。她关上店门，走进里屋，发现丈夫不知什么时候已经倒在床上睡着了。她轻轻地亲吻着丈夫喃喃地说：“一切都会好起来的，亲爱的，乔依……”当我们给出一份喜悦的情绪时，自己也能收获到喜悦；反过来，我们给出去一个愤怒的情绪，也会收获一份愤怒的情绪。有一个女孩跟我说，为什么别人都对我不好呢？我问她，你对别人好过吗？包括你的父母？所以人们常说，投之以木桃，报之以琼瑶。我们想得到愉悦的情绪，就要首先给别人愉悦。
第五种方法是培养良好的口德。我们的口会做两件事——吃喝、说话。这两件事都需要适可而止，不能过满。人们常说“病从口入、祸从口出”，指的都是这个“口”。在以生气为主的各种冲突中，“语言”这个媒介，有时扮演者“火上浇油”的角色，“越说越气、越气越说”的恶性循环会使一场本来不大的冲突越演越烈，以至于到不可收拾的地步。还可以扮演“息事宁人”的角色，让大事化小、小事化了。所以，这个语言是影响情绪变化的利器，有四种语言尽量避开不说，哪四种呢：带有欺骗性的语言；挑拨两个人或多个人不和、甚至关系破裂的语言；公开宣扬他人的缺点、指责过失、口出不逊的语言；闲谈一些是是非非、花言巧语、轻浮低俗、阿谀奉承、或者没有意义的话。 举一个电话的例子，有一周末，一个同学来我家玩，我们正在聊天的时候打进了一个电话，我一看是另一个同学的，我们几个都很要好，就打开了免提。结果，电话那头的同学正好吐槽的是我面前这个同学的事，什么她跟谁谁怎么样了、她如何如何小气啦等等……我跟她说，不是那么回事，你赶紧别说了，说这些话毫无依据都是道听途说，我今天有事，改天再聊吧。就赶紧把电话挂了……。这时我身边的同学很生气，就直接给那个同学打电话了，结果可想而知……。事后，我思考这件事，还是感慨良多的，首先，无论如何都不能说人是非，因为隔墙有耳，不知什么时候就传到了本人耳朵里；其次，听是非者，会对说是非的人产生质疑，她对我说别人，那就可能对别人说我呀？以后还是尽量远离她吧。因此，至少因为一次有意无意的绮语，会失去两位好朋友吧。这是看得见的损失，还有看不见的损伤也许更多。“好言一句三冬暖，恶言伤人六月寒”。谁在控制它？—自己。所以，无论在家里、在外面，尽量少说、多用心去观察。
第六个方面是善于发现美丽。每个人都有属于自己独特的美，就算是表明看上去一无是处的人也有闪光点。不管您是20、30、40、50岁甚至更大年龄，前面的几十年已经过去了，一去不复返了。那么，今天的这个当下，应该是您活着的、生命史上最年轻的一天，今天会漂亮于明天、后天会老于昨天……如此美妙的时光，用来生气——是否太可惜了？生气会让人变得丑陋、铁青、扭曲。同时，我们自己是最美丽的一天，其他人是否也是这一辈子最美丽的一天呢？当然是，我惹人家生气，是否破坏了人家的美丽？我们要做的，不仅不能破坏人家的美丽，还要善于发现每个人身上独特的、不同于他人的美丽。我们现在习惯的思维方式是，看到一个人先看缺点，长的怎么样、穿的怎么样、说话怎么样等等，负面评价很快就出来了。随着评价，对这个人的态度(傲慢、嫉妒、蔑视、仰视)马上跟进，有的没的各种情绪就冒出来了……。我们何不换一种思维方式呢？这个人很有礼貌、那个人很有修养、另外一个人很随和……每个人都有闪光点，都有不同的美丽方式，只是我们“视力”“视角”“视野”有问题，没能力发现罢了。这个能力从哪儿来？从我们平时所读的有营养的书中来、从日常一点一滴积累的“赏美”能力中来。知道了这个道理之后，我们哪里还有闲暇去指责、去评价、去诋毁、去生闲气，而是尽快的把有限的时间用在读书、提高修养，提高自己的“赏美”能力上。
下面谈的是特别容易操作的一些技术，不用求人自己就能做到。
1、调节呼吸：呼吸放松调节法是提倡腹式呼吸。慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度时开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气(可以张开嘴)，低的过程中进行腹式呼气，呼气最后咽下唾液一次。看自己的不良情绪是否会随着呼吸的吐纳慢慢排除体外。
2、按压太冲穴(调达气机)：沿足背侧，第一、二跖骨间隙往上推，在两骨头结合处之前凹陷处既是太冲穴，太冲是肝经的原穴，与气血的正常运行有关。人在生气、发怒时，这个穴位会有压痛、胀痛等感觉，按摩50—100次。
3、按压内关穴(调达气机)：简便取穴：于掌后第一横纹正中(大陵穴)直上2寸，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间即是本穴。标准定位：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧缘屈肌腱之间。肝属于厥阴经(足厥阴肝经)；内关也属于厥阴经，即手厥阴心包经，按揉内关可以宁心安神(平复激动的情绪)；和胃降逆(神经精神系统的症状均可按压内关)；理气止痛(因生气造成的胃痛、胸闷气喘、焦虑、抑郁、健忘、失眠)。
4、早晚梳头：明代《摄生要录》描述了梳头的功效：“发多梳，去风明目，不死之道也”。头在人体的最顶端，中医认为：头为诸阳之会(阳脉汇集)，有近50个穴位。但主要与肝有密切关系，因为“高巅之上、唯风可到”，头顶的问题直接与肝有关。经常梳头，可使头部经络通畅，疏肝理气，百脉调顺，阴阳和谐，具有清心明目、宁神、平肝去火、生发、乌发的功效。民间认为：抗衰老，先治脑。梳头十分钟，预防脑中风。梳头也有方法，具体为：由前额向后梳，用力适中，动作轻缓柔和，保持两分钟梳100次的节奏，早晚各梳200-500次为佳，梳子宜用木质者为好。
5、养生十六宜：在我国明代就有流传，明初冷谦的《修龄要指》、李中梓在《颐生微论》中也有记载。这套方法动作轻缓、简单易学，适宜于成年人养生保健。
1)发宜多梳：刚才已经提到了发宜常梳，这个方法不是现代的，是古人的，都是老祖宗留下来的好方法，要法宜常梳。
2)面宜多擦：就是面部要经常去按摩，从下往上按，让面部的循环丰富。可以防皱纹，让气色好，还可以美容，防止阳明经的疾病，因为面部对应脾胃，常擦面对脾胃也是有好处的。特别是喜欢美容的朋友可经常做一下这个。
3)目宜常运：眼珠要经常转，双眼向左看、向右看、向上看、向下看、左上右上左下右下八个方向，经常就会发现视力好转。比如看手机、电脑特别疲劳时，停下来坐一会儿，目宜常运，如果能做上五分钟，会发现眼突然亮了，这个方法非常行之有效，眼球转动、速度要均匀，运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。
4)耳宜常弹：双手捂着耳朵，食指、无名指敲后脑勺，食指敲中指，这样敲后脑小脑的位置。经常做这个动作防止耳鸣、耳聋。年轻时开始做这个动作，会防止耳聋，到年老时也可以耳聪目明。用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5)舌宜抵腭：舌头要顶着上颚，上牙床比较软的位置，舌头尖要往上抵。前面正中线是任脉，后面是督脉，上颚是阴阳交汇处，舌头抵上颚即可阴阳交汇。你可以试一下，舌尖抵到上颚以后，津液就会下来，口延干燥时常做这个动作还是非常好的。做完后前胸后背都很舒服。舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
6)齿宜常叩：早晨起来醒在床上躺着不动第一件事先叩齿，晚上睡觉之前躺在床上也要叩齿，次数随你自己，21下也好、49下都可以。叩到什么程度？叩到口腔后面有津液出来，这个津液千万不要吐掉，要咽下去，是补肾的。有一个80岁的老先生，他一辈子没有去过口腔科，到80岁时还能吃软炸里脊，里脊肉用油炸了以后是脆的，老先生牙齿非常好，还能吃这个。后来有电视台采访，问他为什么牙齿那么好？他说从30岁开始叩齿，几十年下来，从来没去过口腔科，老先生坚持几十年，收到了好效果。
7)津宜数咽：这是第七个要点。口腔的津液尽量不要吐出来，舌头在里面转，转几圈后会有津液下来，要吞下去，这是补阴的。这个方法很简单，做起来也容易，但要长期坚持。
8)浊气常呵：呵是多音字，体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。就像刚才提到的做深呼吸一样，一天当中至少可出两分钟做像深呼吸。深呼吸后会把肺里的残余气体排出来，这些浊气会排出来。
9)背宜常暖：背部是诸阳之汇，主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
10)胸宜常护：因为胸部有心、肺两个很重要的脏器，所以胸部一定要保护好，不要让它受到打击，因为心脏不跳了生命就终止了，呼吸停止生命也就终止了，所以这两个脏器一定要保护好，以防外邪侵袭。
11)腹宜常摩：摩是按摩的摩,就是俗称的肚子要常揉。比如早晨睡醒了，要先顺时针揉，再逆时针揉，这个根据自己的情况决定。有一个70多岁的老中医，作息时间很规律，基本上是晚上10点钟睡觉，到凌晨三点钟醒，从三点开始按摩腹部一直按摩到五点，坚持了十几年，看上去特别年轻，像40多岁的，给我们讲课时思维敏捷。他说肚子里疼痛的地方肯定不通、有堵塞，通过按摩慢慢揉开，腹部就通畅了，通畅后进食也好，排便也好都会通常，这样肠胃通则可保障全身得到充足的营养当然会健康。而且，今天揉的位置，明天可能不疼了，但明天还会出现新的痛点，那么再接着揉。所以摩腹可以防治疾病、未病先防，既病防变。
12)谷道宜常撮：指的是提肛，这是道家的一个方法,也叫搭鹊桥。做的时候人要站起来，后脚跟上提，提后脚跟的同时，提肛、提盆腔的肌肉。盆腔的肌肉没有自主收缩能力，时间长了这些肌肉会下垂，比如说有的人，特别是女性岁数稍微大一点，突然一咳嗽会小便失禁，如果长期做搓谷道、提肛的动作就不会出现小便失禁的情况。所以这个方法不仅对妇科好，对男性的前列腺也好，还有脱肛、痔疮、肛裂通过搓谷道的方法即可好转。
13)肢体宜常摇：四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。活动四肢当然有很多方法，这里不具体介绍，大家可采用自己熟悉的方法活动就好了。
14)足心宜常擦：足心宜常擦，怎么擦呢？用自己的左手，左手手心里面有劳宫穴，对着自己的右脚心，右脚心有一个穴要涌泉穴，劳宫穴属于心经的穴位，涌泉穴属于肾经的穴位，心是主火的，肾是主水的，劳宫穴对着涌泉穴擦叫做水火既济、心肾相交。劳宫搓涌泉是交通心肾，是很好的保健方法。有的人属于上热下寒的体质，上面容易上火，口干咽燥，但腰以下又怕冷，腰膝酸软，下肢怕冷，对于这种上热下寒的体质，用劳宫对涌泉的方法很对症，该方法还能防治失眠、多梦。
15)皮肤宜常干沐浴：皮肤要保持干燥，如果热了，或者活动出汗了，要注意经常把汗液洗掉，沐浴掉后保持皮肤干燥、清爽，这样会对皮肤有好处，抗衰老。
16)大小便宜闭口勿言：最后一个是二便宜闭口勿言，古代养生家主张大小便时要精神专注，提醒我们去洗手间的时候，最好不要说话、聊天，打手机，把嘴闭上，这样二便容易排出来。有的人有习惯性便秘，便秘严重还有导致突发性心脏病死亡的，所以二便时，最好不要说话。这些方法特别简单，简单到连幼儿园的孩子都可以做，但成人反而不太注意。
以上这16个要诀就可以把全身都活动到了。
下面谈身体力行至关重要
为什么说身体力行至关重要呢？比如我们今天说了好多方法,什么梳头、叩齿、眼睛常转等等有很多，就像面前摆了一大桌子好吃的菜，山珍海味，满汉全席，鸡鸭鱼肉，有人就说这个菜非常非常好吃，这么好吃，那么好吃，说了半天。但谁都不动筷子，我们不去尝它，我们能知道它好吃吗？肯定不知道对不对。所以养生方法也是一样，说这个方法可好了，看人家谁谁谁用了怎么怎么好，但是你不去实践体会一点用都没有。人家说好吃，到你这儿不品偿肯定不知道什么味，所以如果大家想健康、想养生的话，要身体力行，找到适合自己的方法以后身体力行，坚持践行、才能受益。随着年龄增长人类的健康状况会越来越下降。年轻的时候不注意，但到年龄大了、身体出现大问题了，就会后悔自己年轻的时候为什么不注意，但是当你意识到这个问题的时候已经晚了。所以身体力行，找到一个适合自己的方法去做，才有可能得到利益。
我大概要讲的内容就这么多，大家如果有什么问题的话也可以提问。
提问：我想问一下我自己鼻子，到上海五官科看过，上颌窦和筛窦有一点严重，导致喉咙有痰，吃了很长的时间的消炎药，吃了好几个药，没有见任何的改变，想问中医方面有什么调理？
高荣慧：具体表现你怎么不舒服，怎么一个痛？
提问：鼻子有时候觉得好像有一点点酸胀这个地方，然后是在喉咙和鼻子交界处总是有痰，鼻粘膜有一点出血，鼻子有时候有干燥的现象，总是这个痰好像吐不完了。中医可以调理吗？
高荣慧：可以调理。
提问：但是桐乡找不到，我也让中医配了药，吃了药一点效果没有，已经快近一年了。
高荣慧：我可以教你一种呼吸的方法可以治疗这个鼻窦炎，还有鼻腔的炎症。
提问：现在年轻人，可能我觉得自己还年轻，特别健忘，有时候事情思路没有那么清晰，有时候很想做一件事，然后老是忘掉，然后这个人很怕，家里也有外婆这种，都有这种，怕遗传因素，担心自己会思想方面可能也有影响，就是我觉得这种作为年轻的现在这种健忘症，有没有一种平时注意的，或者让自己思路更加清晰的穴位，保养的方法。
高荣慧：中医也有很多健脑的方法。比如我刚才说的健身十六宜，十六宜是完全可以健脑的，就是增加记忆力的。但是关键是看你有没有时间做，比如说鸣天鼓，鸣天鼓是让脑子思路更清晰的，或者前面讲梳头、舌抵上颚、津宜长咽，这些方法都可以。因为只要能补肾的方法都能健脑。
主持人：好的。让我们掌声再次感谢高教授。谢谢高教授。
