天气忽冷忽热，流感病毒肆虐，尤其是来势汹汹的H7N9禽流感，令市民纷纷寻找提高抵抗力的良方。或咨询医生、或翻阅书籍、或搜索网络……不少市民还真为提高抵抗力摸索出了多种方式方法，带着全家人一起为身体健康打好这一场防御战。

       营养饮食功效大

　　“民以食为天，食物里有丰富的营养，我最近在研究营养食谱，为家人张罗三餐。”家住庆丰小区的张梅娥向记者推荐了食疗法，她认为饮食是人体摄取营养的基础环节，也是最重要的环节，所以她常常变着花样为家人做菜，并严格按照营养食谱的要求操作。

　　看记者听得认真，张梅娥说得更起劲了。她详细向记者介绍她为增强免疫力采用的饮食举措：每天的营养摄入均衡，蔬菜、水果、粗粮等都要适量吃点，再加上早晚一杯牛奶，禁食高糖、高脂肪食物等。“买菜的时候，花样多一点，数量少一点，每天都吃得丰富而新鲜。”从去年下半年接触营养食谱开始，张梅娥坚持以这样的方式照顾家人。在她看来，效果不错，“小孙女以前常常感冒，今年都还没感冒过，看来抵抗力提高了不少。”

　　张梅娥说，在她的带动下，周边邻居也开始注重饮食的效用，在吃喝方面更讲究起来。

       强身健体靠运动

　　一向热爱运动的张新根虽然也赞同食疗的方法，但他认为提高抵抗力不能光从饮食着手，运动锻炼才是最佳的方法，“运动能迅速提升免疫力，少而频繁受益多。”张新根不仅自己每天早起打太极拳，还会要求家人每天进行半小时的体育锻炼以强身健体。
 

　　采访中，张新根掏出随身携带的小本子，上面密密麻麻写满了字，不仅记有太极拳的招式和练习要领，还记录了好多项可以提高身体抵抗力的运动，“我从书上看到，就赶紧记下来了，我年纪大了练不动，就叫年轻人多锻炼。”
 

　　记者细细翻阅了一遍，提高抵抗力的简单运动方式主要有健步走、瑜伽、游泳、慢跑等。张新根说，在他的带动作用下，如今家人个个都成了运动爱好者，儿子每天会晨跑，媳妇正在学习瑜伽，就连7岁的孙子也喜欢跳绳、羽毛球等运动。
 

　　像张新根一家如此爱好运动的市民家庭还有不少，每天清晨，在市区的广场、公园，随处可见锻炼的人群，大家都希望通过运动的方式强健身体。

       小细节里的奥秘

　　除了注重饮食、加强锻炼外，还有市民认为，要增强抵抗力，生活中有不少小细节不容忽视，例如作息规律、多晒太阳、个人卫生等。

　　“每晚睡觉前泡脚，并经常按摩脚心。”采访中，市民王建强向记者透露了他坚持了好几年的泡脚习惯，他认为这虽然只是一个不起眼的小习惯，但让他获益匪浅，“这几年很少感冒，身心舒畅不少。”

　　记者上网搜索了一下，发现按揉脚心确实是医学认可的提高抵抗力的方法。中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，常洗脚能刺激足部穴位、促进血液循环、增强免疫力。另外，用中药热水泡脚也可以使足部的血液流速和流量增加，从而达到养生保健的效果。