市民来电：昨天，市民冯女士向本报记者反映，一连10多天都睡不着觉，常常睁着眼睛一夜到天亮。而且在她的朋友圈中，因工作、生活压力过大导致失眠的大有人在。冯女士希望媒体借3月21日世界睡眠日来临之际，咨询一下专家医生，让失眠患者多了解一些缓解失眠症状的知识。

　　 记者核实：冯女士介绍，失眠已经有一段时间了，平时也是心慌、胸闷、没力气。冯女士说，她不仅患有失眠症状，还有较严重的心脏疾病。为了治疗失眠，她曾向嘉兴康慈医院副主任医师、国家级心理咨询师赵和丹求助。

　　 记者从嘉兴康慈医院了解到，多数市民患有失眠等睡眠症状。“睡眠质量差和心脏疾病是相关的。”赵和丹解释说，失眠会让人产生焦虑情绪，心脏受交感神经支配，焦虑会导致心跳加快、心痛等症状。长期处在焦虑状态下，心脏病概率会增加。

　　 经过心理疏导，冯女士得知只有放松的心态、适量的睡前运动、舒适的睡眠环境才能缓解失眠。“要治疗失眠，心理疏导、物理治疗、药物服用是3个有效途径。”赵和丹说，多吃牛奶、红枣、生姜等食物、调整合理睡姿均有助于提高睡眠质量。药物使用则因人而异，有的病人需要一定的安眠类药物才能入睡。

　　 睡眠少了对心脏有损伤，但睡眠也不是越多越好，超过10小时的睡眠对心脏也不好。赵和丹介绍说，也有病人是因为睡眠太多来医院求诊的。曾有一位大学刚毕业的女生来医院进行心理咨询，大学时期每次考试前，她为了通过考试，在考试前增加睡眠时间，常常要睡12个小时以上。

　　 虽然睡眠充足，但女孩反而觉得总是没精神、记忆力差、心烦意乱。赵和丹说，她的这些症状都是因突然增加睡眠、睡眠太多引起的。睡眠时间过长，全身血液循环变慢，心脏供血也随之不足，引起缺氧，同样会对心脏带来不利影响。

　　 那么，睡多久才合适？医师建议，年龄不同，睡眠时间也不尽相同，儿童通常在8小时以上，而老人则只需要控制在6小时左右。普通市民睡眠时间应控制在6至8小时之间，不能长期少于4小时，也不能长期多于10小时，最佳睡眠时间在晚上10时至第二天凌晨6时。