本期瑜伽明星教练

　　彭一峰 桐乡人 2011年第五届全国瑜伽丽人大赛 评判长

　　瑜伽可以让人的身体、心智和精神状态达到平衡协调，让人充满自信、身心和谐，其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地在家修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

　　在家里练瑜伽首先要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力，紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。其次，练瑜伽前后不要吃大量的食物，尤其是主食，可以少量饮水，真扛不住的话不妨喝点酸奶。第三，早上练完后不要马上洗澡，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。

　　初学者在家里练瑜伽时每个动作保持30秒左右即可，练了一段时间之后保持时间逐步增加，一般以一分钟为宜。其实，瑜伽并不复杂，模仿一下动物，就能打造出一套优美的瑜伽姿势。 

侧敬礼式：改进体态和平衡感，使颈部得到伸展。

狗伸展式：消除背部、腿部、肩部的僵硬感，调节骨盘区域的血液循环。

 霹雳坐姿伸展式：美化女性S形曲线，是一个非常好的塑形体位。

新月式：加强大腿、腰、背肌的锻炼，是初学者练习的入门动作。

双角式：练习此动作时要注意，起身一定要缓慢。

顶峰式：消除腰、背、腿部疲劳和僵直，使血液回流至上半身。

树式：增强两踝，改善人体的稳定与平衡，增强集中注意的能力。