本期武术明星教练：

 
       李晟中 桐乡市武协武术健身与防身研究会会长

       健身防身八宝棍是由桐乡市武协武术健身与防身研究会组织研发的，该棍吸收了心意棍法、少林短棍和崂山短杆的动作及内涵的精华，注重于对上班族的键盘手，脊椎、腰椎病和膝关节疾病的防治，同时具有较高的防身功能。上班族只需花五分钟到十分钟，就能达到轻松健身的目的。因其动作稳健沉缓，运动量适当，对于中老年人群也具有较高的保健价值。

       这套棍法虽然简洁明了，但也要注意练习得法，注重用力适中，动作到位，尽量让肢体得到充分的放松和施展。演练当中，全身心都要放松，每一棍都不能僵硬，以完全放松肌肉群的状态完成整套动作，确保气血顺畅，全身舒适，不易疲劳。每个动作所用时间大约两秒钟，重复次数不限，但是以适度为宜。

鹰击长空　

斗转星移

左右滑杆劈棍

拨草寻蛇

八字转腕棍