本期武术明星教练：

　　沈正宝　国家一级拳击裁判员 桐乡市武术协会拳击散打分会会长

　　武术散手是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，它具有鲜明的民族特色。散手具有很强的感染力和生命力，散手把武术之精华融入简单易行的运动形式，散手的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，使散手成为体育，即寓技击术于体育之中。散手比赛不仅有助于掌握武术的技击方法，也有助于培养勇敢、机智、灵活、果断等意志品质。

　　1.刷牙的最佳时间

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　2.饮茶的最佳时间

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　3.喝牛奶的最佳时间

　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

　　4.吃水果的最佳时间

　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　5.晒太阳的最佳时间

　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体的免疫系统，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。

　　6.美容的最佳时间

　　皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛。因此，晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　7.散步的最佳时间

　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

　　8.洗澡的最佳时间

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　9.锻炼的最佳时间

　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。（羊宇杰 整理）

 　　趣味运动

　　被遗忘的运动　健身小钢叉

　　两根短棍挑着一柄钢叉，钢叉上下左右旋转飞舞，发出“噌噌”的乐音。这就是已经失传数十年的民间杂耍“舞小钢叉”。在我市却有这样一个因为兴趣而与这项运动结下不解之缘的运动健将。

　　今年81岁的邱力行，退休前是我市实验小学的校长。邱老师11岁的时候在蚕花会上看到舞小钢叉表演，回家后就找人锻造了一柄小钢叉自己把玩起来，没想到就喜欢上了这项既健身又美观的运动。

　　别看邱老师这么大岁数，思维和谈吐却和年轻人一般无二，这与他常年坚持舞小钢叉不无关系。他两臂舞动起来，比年轻人灵活得多。他不断地抛换钢叉，钢叉被吸住般绕着木棍转，时不时还要跨腿提花、抛叉，并辅以向前、后退的动作。钢叉尾部安装了两个活动响片，钢叉转动中发出阵阵清脆的响声。

　　“‘舞小钢叉’既是一种玩赏性的表演节目，又是一种融合了武术的健身运动。”邱力行坚持不懈地练习舞小钢叉。“只要半小时，就会大汗淋漓，但是经过这样的锻炼，全身筋骨都畅通了。”有时候，邱力行还被小钢叉划伤，但他都忍着疼痛，凭着一股兴趣坚持了下来。

　　舞小钢叉没有固定的动作要求，几套动作都是邱力行自己摸索的。“看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢的巧妙配合完成的。”看记者兴趣甚浓，邱力行又娓娓道来，“舞小钢叉对胃肠道消化系统起到了机械性的刺激作用，能改善消化道的血液循环，促进消化、预防便秘，就连平时的小感冒也没有了，这对我们老年人很重要。”

　　邱力行见记者跃跃欲试，便笑着说道：“其实，这个小钢叉和抖空竹道理是一样的，趣味性甚至比抖空竹更大。抛小钢叉也只是个形式，手臂和身体灵活性得到锻炼，你就达到目的了。农村的朋友如果有兴趣的话，可以用桑条代替小钢叉，手持两根塑料棒练习。”